بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




1. التمارين الرياضية [ الهوائية ] واللياقة البدنية يمكن مقارنتها تضاداً مع التمارين اللاهوائية ، منها تمارين القوة والجري لمسافات قصيرة من أكثر الأمثلة بروزاً في هذه النوعية من التدريبات . هذين النوعين من التمارين - التمارين الهوائية واللاهوائية - تختلف حسب مدة وكثافة تقلصات العضلات ، فضلا عن كيفية توليد الطاقة من العضلات.

في معظم الظروف، ممارسة اللاهوائية تحدث بالتزامن مع التمارين الهوائية تعد أقل كفاءة لعملية الأيض اللاهوائي ..





إن التمارين اللاهوائية تؤدي إلى استعمال الطاقة التي تنتجها الأنسجة الخلويّة دون الاعتماد على الأوكسجين المتوفّر في الجسم. خلال التمارين الهوائية تتطلّب العضلات كميات كبيرة من الأوكسجين لتوليد الطاقة. أما خلال التمارين اللاهوائية، فتستخدم العضلات الجليكوجين بدلاً من الأوكسجين للحصول على طاقتها.

 أثناء التمارين اللاهوائية يستخدم الجسم "الفسفو كرياتين" (مادة في الجسم لديها القدرة على إنتاج الطاقة في العضلات) وأيضا يستخدم الأوكسجين المخزّن في العضلات لزيادة الأيض وحرق الدهون والعمل على العضلات.

إن الجليكوجين هو مصدر السكّر في الدم، وهو يُخزّن في الكبد. أما مصدر الجليكوجين الأساسي فهي الأحماض الأمينية والكربوهيدرات الغذائية. طبعاً إن أفضل مصدر لتلك الكربوهيدرات هي الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة.

 لا تتطلب التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال كميات كبيرة من الأوكسجين، كونها نشاط مُجهد خلال مدة وجيزة. ولهذا السبب، بدلا من استخدام الأوكسجين ، تستخدم العضلات الجليكوجين.




من بين الفوائد المعترف بها ممارسة التمارين الرياضية العادية هي :

1 / تقوية العضلات المشاركة في التنفس ، لتسهيل تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين .

 2 / تعزيز وتوسيع عضلة القلب، وتحسين كفاءتها في الضخ وتقليل معدل نبضات القلب، والمعروفة باسم التكيُّف الهوائي .

3 / تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم .

4 / تحسين كفاءة الدورة الدموية وخفض ضغط الدم .

5 / زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، مما يسهل نقل الأكسجين .

6 / تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك الحد من التوتر وخفض حالات الاكتئاب .

7 / الحد من مخاطر مرض السُكري .

8 / حرق الدُهون في الجِسم .

نتيجة لذلك ، يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من خطر الموت بسبب المشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، وقد أثبتت التجارب أن التمارين الرياضية - الهوائية - تُحفز من نمو العضلات و العظام ..



بالإضافة إلى الفوائد الصحية من التمارين الرياضية، وهناك العديد من مزايا أداء مثل هذه التمارين :

 1 / زيادة قُدرة تخزين الطاقة مثل جزيئات الدهون والكربوهيدرات في العضلات، مما يسمح لزيادة القدرة على التحمل .

2 / اتساع الأوعية الدموية في العضلات - لزيادة تَدفق الدم إلى العضلات .

3 / تحسين قدرة العضلات على استخدام الدهون أثناء ممارسة الرياضة، والحفاظ على الجليكوجين العضلي .

4 / تعزيز السرعة في العضلات التي تتعافى من ممارسة التمارين عالية الكثافة .




ونذكركم بأن ماحظاتكم وإستفساراتكم وإقتراحاتكم تهمنا لأقصي درجــة ..

وتستطيعون تبليغها إيانا بأي طريقة من الطرق الآتية :








الترجمة:Axis sniper

تدقيق: دمعة الشوق

تصميم: beautiful bird

نشر ويكيبيديا: حلم إنسانهـ

نشر مسومس: beautiful bird




في امان الله ورعايته
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته